Cara Menghilangkan Sakit Kepala Setelah Tidur Terlalu Lama

Cara menghilangkan sakit kepala setelah tidur terlalu lama

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, namun tidur terlalu lama bisa menimbulkan efek samping seperti sakit kepala.

Kondisi ini sering disebut sebagai sleep inertia atau post-sleep headache, yang biasanya terjadi karena ketidakseimbangan dalam ritme tidur.

Jika Anda sering mengalami sakit kepala setelah tidur terlalu lama, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakannya.

Berikut ini langkah-langkahnya.

Cara menghilangkan sakit kepala setelah tidur terlalu lama

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa tips menghilangkan sakit kepala setelah tidur terlalu lama.

1. Minum air putih

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sakit kepala setelah tidur. Ketika tubuh kekurangan cairan, fungsi organ termasuk otak bisa terganggu, sehingga menyebabkan sakit kepala.

Minum segelas air putih segera setelah bangun tidur bisa membantu mengurangi gejala sakit kepala. Pastikan juga Anda menjaga asupan cairan sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi.

2. Peregangan dan aktivitas ringan

Setelah tidur terlalu lama, tubuh sering terasa kaku, yang bisa memicu sakit kepala. Melakukan peregangan ringan atau jalan-jalan kecil bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan ketegangan otot.

Gerakan ringan seperti merentangkan tangan ke atas, memutar leher, atau berjalan selama 5-10 menit bisa memberikan perbedaan signifikan dalam meredakan sakit kepala.

3. Hindari kafein berlebihan

Banyak orang mungkin tergoda untuk meminum kopi sebagai solusi cepat untuk menghilangkan rasa kantuk setelah tidur lama.

Namun, kafein berlebihan justru bisa memperparah sakit kepala, terutama jika Anda sudah tidur terlalu lama.

Sebaiknya, batasi konsumsi kafein dan pilih minuman yang lebih ringan seperti teh herbal atau air lemon untuk menyegarkan tubuh.

4. Kompres dingin atau hangat

Kompres dingin di area dahi atau kompres hangat di bagian belakang leher bisa membantu meredakan sakit kepala.

Kompres dingin membantu mengurangi peradangan pembuluh darah yang sering menyebabkan sakit kepala, sementara kompres hangat dapat merilekskan otot-otot yang tegang.

Anda bisa menggunakan handuk yang direndam air hangat atau dingin selama 10-15 menit untuk hasil yang lebih baik.

5. Atur pola tidur dengan baik

Salah satu cara terbaik untuk mencegah sakit kepala akibat tidur terlalu lama adalah dengan mengatur pola tidur yang konsisten.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7-9 jam per malam. Cobalah untuk tidak tidur lebih dari itu, dan usahakan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.

Pola tidur yang teratur akan membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi risiko sakit kepala setelah tidur panjang.

6. Konsumsi makanan ringan yang sehat

Sakit kepala setelah tidur lama bisa disebabkan oleh kadar gula darah yang rendah.

Mengonsumsi makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt bisa membantu menstabilkan gula darah dan meredakan sakit kepala. Hindari makanan berat atau berminyak karena dapat memperburuk kondisi.

Tidur terlalu lama dapat menyebabkan sakit kepala, tetapi ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, seperti minum air, peregangan, mengatur pola tidur, dan menghindari kafein berlebihan.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda bisa meredakan sakit kepala dengan cepat dan mencegahnya di kemudian hari. Jangan lupa untuk menjaga pola tidur yang sehat agar tubuh selalu dalam kondisi optimal.

Jika Anda ingin bertanya lebih jauh tentang program terapi di klinik hati atau membutuhkan saran layanan terapi lainnya, Anda juga bisa berkonsultasi dengan kami secara online. Penyakit yang tidak kunjung sembuh atau ada saudara teman anda yang sedang sakit. Bisa datang kepada kami, dengan perantara Kami Insya Allah sembuh atas ijin Allah SWT.

Info Lebih Lanjut Hub : 0821 1541 1233

Kesembuhan Datang dari Allah Keselamatan dan Kepuasan Pasien Tanggung Jawab Kami.

Semoga Allah memberkahi hari ini dan Allah mudahkan setiap urusan, memberikan rezeki yang halal dan baik, melapangkan hati, dan meringankan langkah kita dalam kebaikan. 

Alamat : Jalan Kinibalu No. 26 B / 42 Rt. 01 Rw. 13 Kel. Sidanegara, Kec. Cilacap Tengah Kab. Cilacap JAWA TENGAH