Semua orang tentu pernah mengalami terbangun tengah malam.
Kondisi ini bisa terjadi ketika ingin buang air, mengalami mimpi buruk dan pikiran yang membuat stres.
Beberapa orang bisa dengan cepat tidur kembali dan kembali bangun pagi hari sesuai waktu yang diharapkan.
Tetapi ada yang sulit tidur kembali yang pada akhirnya menurunkan kualitas tidur dan kondisi fisik saat pagi hari.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar bisa kembali tidur nyeyak usai terbangun malam hari.
Simak beberapa tips yang bisa dicoba di bawah ini.
1. Pikirkan hal-hal menyenangkan
Cara pertama yang dapat kita lakukan adalah memikirkan hal-hal yang menyenangkan.
Cobalah untuk mengajak pikiran berkelana ke tempat favorit kita. Setelah itu biarkan pikiran menjelajahi hal-hal apapun yang kita alami.
2. Pindah ke tempat tidur lain
Jika sudah 20 menit berlalu kita masih saja tidak bisa tidur lagi, maka carilah lokasi lain berbaring.
Memilih lokasi berbaring yang baru idealnya dapat menbantu kita untuk merasakan suasana baru yang lebih menenangkan.
Beberapa pilihan tempat untuk berbaring adalah di sofa, tempat tidur lain hingga kamar yang berbeda.
3. Cobalah teknik relaksasi sederhana
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa teknik pernapasan lambat, yang disesuaikan dengan kebersihan dan kebiasaan tidur yang sehat, akan lebih efektif untuk mengobati insomnia daripada terapi lain seperti hipnosis atau obat resep.
Kemudian untuk mengatasi masalah kesulitan tidur, kita bisa mencoba latihan pernapasan 4-7-8 dengan menarik napas empat detik, menahan napas tujuh detik dan membuangnya selama delapan detik.
Latihan pernapasan di atas bisa membantu meredakan stres dan mengaktifkan sistem istirahat tubuh dan pencernaan.
4. Hindari main gadget
Jika terbangun di malam hari jangan membuka ponsel, tablet, komputer atau laptop.
Kebiasaan ini bisa menurunkan kadar melatonin di tubuh akibat paparan cahaya biru dari layar gadget yang kita miliki.
Sedangkan berkurangnya kadar melatonin ini dapat membuat pikiran lebih terjaga dan semakin memicu kita untuk tidak bisa tidur nyenyak.
5. Hindari melihat jam
Saat kita tersadar terbangun di malam hari, sebaiknya menghindari melihat jam.
Sekali pun butuh ke toilet, segera pergi ke sana dan setelahnya langsung masuk ke kamar lagi.
Melihat jam di malam hari dapat menyebabkan kecemasan yang pada gilirannya membuat kita kesulitan untuk tidur kembali.
Hindari tata letak jam dinding yang sangat mudah dilihat saat kita terbangun di malam hari.
6. Meningkatkan aktivitas fisik di siang hari
Olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi tingkat stres serta memperbaiki kualitas tidur seseorang di malam hari.
Dengan meningkatkan aktivitas fisik secara teratur, khususnya di siang hari dapat membantu kita meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
Jika Anda ingin bertanya lebih jauh tentang program terapi di klinik hati atau membutuhkan saran layanan terapi lainnya, Anda juga bisa berkonsultasi dengan kami secara online. Penyakit yang tidak kunjung sembuh atau ada saudara teman anda yang sedang sakit. Bisa datang kepada kami, dengan perantara Kami Insya Allah sembuh atas ijin Allah SWT.
Info Lebih Lanjut Hub : 0821 1541 1233
Kesembuhan Datang dari Allah Keselamatan dan Kepuasan Pasien Tanggung Jawab Kami.
Semoga Allah memberkahi hari ini dan Allah mudahkan setiap urusan, memberikan rezeki yang halal dan baik, melapangkan hati, dan meringankan langkah kita dalam kebaikan.
0 Komentar
Terimakasih Atas Kritik Dan Sarannya