Manfaat Yang Dapat Diperoleh Bila Melakukan Senam Kegel Secara Rutin

 

Assalamualaikum Wb.Wb

Secara umum, senam kegel (kegel exercise) adalah senam kebugaran untuk menguatkan otot-otot daerah intim.

Senam kegel diciptakan oleh seorang dokter ginekologis dari Amerika, bernama dr Arnold Henry Kegel pada tahun 1940.

Senam ini dikenal banyak memiliki manfaat untuk kebugaran tubuh. Wanita dan pria bisa berlatih melakukan senam kegel.

Namun, biasanya senam kegel disarankan untuk dilakukan ibu hamil menjelang masa persalinan. Maka dari itu, senam kegel juga dikenal dengan senam ibu hamil.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kegel hingga cara melakukan senam kegel di bawah ini.

Apa Itu Senam Kegel?

Dikutip dari e-library.unikom.ac.id oleh Lucy Danur, senam kegel adalah senam yang dilakukan untuk peregangan serta menguatkan dasar panggul (pubococcygeus muscles).

Otot panggul ini sangat penting, karena berperan sebagai penyangga organ-organ seperti rahim, kandung kemih, hingga rektum. Oleh sebab itu, otot panggul harus kuat.

Linda Ratna dalam e-book bertajuk Senam Kecantikan menuliskan, awalnya Kegel memperkenalkan senam ini sebagai metode untuk mengatasi kondisi inkontinensia (kesulitan menahan buang air kecil yang menyebabkan sering mengompol).

Namun, setelah rutin melakukan senam kegel, ia pun mengakui bahwa kehidupan intim bersama istrinya menjadi lebih baik. Sejak saat itu, senam kegel juga dikenal sebagai senam untuk menstimulasi organ seksual.

Selain menguatkan otot panggul, senam kegel juga bertujuan untuk melenturkan jaringan perineum sebagai jalan lahir bayi.

Menurut Proverawati dikutip dari dalam jurnal tahun 2022 oleh Hilda Yani Karo, dkk, dari Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Audi Indonesia, menuliskan bahwa melakukan senam kegel secara teratur bisa membantu melenturkan jaringan perineum ibu, agar tidak menyambut saat persalinan.

Manfaat Senam Kegel

Berikut berbagai manfaat yang dapat diperoleh bila melakukan senam kegel secara rutin.

1. Mencegah Robeknya Perineum

Disebutkan dalam e-book bertajuk Rahasia Kedahsyatan Fungsi Seksual karya Adi D. Tilon, salah satu manfaat senam kegel yaitu membantu mencegah perobekan pada perineum (terutama bagi ibu hamil).

Perineum sendiri merupakan jaringan yang letaknya berada diantara anus dan kelamin.

2. Mempermudah Proses Persalinan

Manfaat senam kegel untuk ibu hamil adalah melancarkan proses persalinan, karena mencegah resiko robeknya perineum.

Dengan begitu, proses persalinan diharapkan bisa berjalan dengan lancar. Pasalnya, senam kegel mampu membuat otot panggul kuat dan terkendali.

3. Membantu Pemulihan Pasca Persalinan

Selain bermanfaat untuk menjelang persalinan, senam kegel juga baik dilakukan setelah persalinan. Pasalnya, manfaat senam kegel mampu membantu merapatkan miss V kembali setelah melahirkan.

Ketika melahirkan ada beberapa bagian otot yang masih longgar atau melar. Oleh karena itu, senam ini akan membantu mempercepat organ intim ke bentuk semula setelah melahirkan.

4. Mengurangi Risiko Ambeien

Manfaat latihan senam kegel lainnya yaitu membantu mengurangi risiko terkenal ambeien atau hemoroid. Ambeien merupakan penyakit karena adanya benjolan pada bagian sekitar dalam maupun luar anus.

5. Membantu Mengurangi Masalah Urinasi

Senam kegel juga bermanfaat untuk mengurangi risiko masalah urinasi. Misalnya, bagi seseorang yang sulit untuk menahan keluarnya urine akibat stres maupun mengurangi kondisi urin saat bersin, batuk, dan tertawa.

6. Membantu Mengatasi Ejakulasi Dini

Manfaat senam kegel bagi pria adalah membantu untuk memperkecil terjadinya ejakulasi dini. Dengan rutin melakukan senam kegel, pria mampu mengontrol kontraksi otot yang meningkat.

7. Meningkatkan Fungsi Seksual

Selain mampu membantu kontraksi, melakukan senam kegel juga dipercaya berkhasiat untuk membantu pria atau wanita merasakan klimaks berulang saat berhubungan.

Dengan otot pinggul dan organ intim yang kuat, akan membuat gerakan pada hubungan suami istri bisa dilakukan dengan bervariasi.

8. Membantu Pemulihan Organ Panggul

Latihan kegel juga berkhasiat untuk membantu proses pemulihan masalah organ pinggul atau setelah melahirkan. Dengan rutin melakukan senam kegel, otot pinggul bisa berfungsi maksimal kembali.

Gerakan Senam Kegel yang Benar

Gerakan senam kegel terbilang cukup mudah dan tidak perlu memerlukan alat. Pasalnya, senam ini mengandalkan otot dalam.

Gerakan senam kegel untuk pria dan wanita bisa dilakukan dengan posisi berdiri, duduk, maupun terlentang.

Cara senam kegel ini sama seperti saat kita sedang seolah-olah sedang menahan air seni atau membuang angin pada waktu bersamaan.

Berikut merupakan cara melakukan senam kegel yang benar :

1. Kencangkan otot yang biasa digunakan untuk menahan keinginan buang air kecil

2. Rapatkan lubang pada sekitar area intim, lalu tahan selama kurang lebih 5 detik

3. Kemudian lepaskan sambil membuang napas lalu relaksasikan kembali

Lakukanlah secara berulang, dengan peningkatan frekuensi lama menahan. Misalnya, menjadi 10 detik atau lebih.

Tips Melakukan Senam Kegel

Dalam e-paper situs academia.edu yang diunggah oleh Yaya Nana, berikut beberapa tips dan cara melakukan senam kegel:

1. Mengetahui dan Memahami Posisi Otot Panggul

Untuk melakukan senam kegel yang benar yaitu dengan mengetahui di mana posisi otot panggul berada dan seperti apa rasanya. Dalam hal ini, otot yang berperan adalah otot panggul atau pubococcygeus (PC).

Jika kamu belum paham untuk menentukan otot tersebut, lebih baik bertanya terlebih dahulu ke dokter. Tujuannya untuk mencegah timbulnya infeksi saluran kemih akibat salah latihan kegel.

2. Menentukan Posisi

Ada beberapa posisi yang bisa dilakukan saat senam kegel yaitu berdiri, berbarik, dan duduk.

Berdiri

Jika dilakukan dengan berdiri, usahakan posisi tubuh tegap dengan tulang punggung lurus agar posisi bahu tidak terkulai.

Berbaring

Senam kegel yang dilakukan dengan berbaring harus dilakukan dengan posisi tenang. Perhatikan langkah melakukan senam kegel sederhana berikut:

- Berbaring dengan posisi nyaman dan santai

- Letakkan kedua lengan tangan di lantai

- Angkat tubuh dan pastikan pikiran tetap pada keadaan rileks.

Duduk

Cara melakukan senam kegel dengan posisi duduk bisa dilakukan saat duduk di kursi, duduk saat sedang mengantri, maupun saat sedang mengendarai mobil.

3. Melakukan Gerakan Senam Secara Bertahap

Lakukan gerakan senam kegel secara bertahap. Cara ini bisa dimulai dari menahan otot bawah panggul selama 5 detik, lalu melepaskannya juga dalam waktu yang sama.

Kemudian ulangi sekitar 4-5 kali dengan meningkatkan durasi waktunya. Durasi bisa disesuaikan dengan kemampuan.

4. Fokus Menahan Otot Panggul

Ketika melakukannya, pastikan gerakan-gerakannya dilakukan dengan teknik yang benar. Fokuslah untuk menahan otot-otot panggul saja.

Pada saat menahan otot panggul, otot daerah perut, paha, dan bokong jangan ikut dikencangkan. Lakukan dengan rileks tanpa perlu menahan napas.

5. Rutin Latihan

Lakukan senam kegel dengan rutin untuk menghasilkan hasil yang lebih maksimal.

Hal ini bisa kamu lakukan bila sudah bisa menemukan otot panggul dan mampu melakukan teknik gerakan cara melakukan senam kegel dengan benar.

Setidaknya lakukan gerakan senam kegel sekitar 3 kali sehari, dengan hitungan 3 x 10 kali. Hindari mempraktikkannya apabila kamu sedang dalam keadaan ingin menahan buang air kecil.

Mengapa? Karena hal itu justru akan melemahkan otot-otot tersebut hingga berisiko memungkinkan timbulnya infeksi saluran urin.

Itu tadi penjelasan terkait senam kegel dan cara melakukannya dengan benar.

Semoga dengan cara artikel ini bisa membuat kalian mencoba senam kegel sehingga bisa memperbaiki kondisi serta menjalankan kembali fungsi otot panggul dengan baik, ya!

Jika Anda ingin bertanya lebih jauh tentang  program terapi di klinik hati atau membutuhkan saran layanan terapi lainnya, Anda juga bisa berkonsultasi dengan kami secara online. Penyakit yang tidak kunjung sembuh atau ada saudara teman anda yang sedang sakit. Bisa datang kepada kami, dengan perantara Kami Insya Allah sembuh atas ijin Allah SWT.

Info Lebih Lanjut Hub : 0821 1541 1233

Kesembuhan Datang dari Allah Keselamatan dan Kepuasan Pasien Tanggung Jawab Kami.

Semoga Allah memberkahi hari ini dan Allah mudahkan setiap urusan, memberikan rezeki yang halal dan baik, melapangkan hati, dan meringankan langkah kita dalam kebaikan. Dan semoga kita semua selalu dalam keadaan sehat, sabar dan bersyukur.

 

Sekian dan terimakasih atas waktunya.

Wa'alaikumsalam Wr. Wb.