Assalamualaikum Wb.Wb
Setiap individu memiliki pandangan yang berbeda tentang kebahagiaan.
Tak melulu tentang harta benda, kebahagiaan ternyata bisa diraih dengan hal sederhana.
Terdapat beberapa cara untuk mencapai kehidupan yang bahagia. Misalnya dengan melakukan sejumlah hal sederhana saat menjalani hari.
Berikut hal-hal yang bisa dilakukan agar hidup lebih bahagia:
1. Tersenyum
Kita terkadang tersenyum ketika bahagia. Namun ternyata itu memiliki dua makna berbeda.
Apabila kita tersenyum ketika bahagia, dari senyuman itu otak kita bisa mengeluarkan hormon Dopamin, yaitu hormon yang membuat kita bahagia.
Meski tidak mudah, para peneliti telah menemukan hubungan antara senyum dan kebahagiaan dapat dikaitkan dengan “hipotesis umpan balik wajah” dimana ekspresi wajah memiliki pengaruh terhadap emosi.
Tak berarti setiap saat dan setiap waktu kita harus berkeliling dengan senyuman palsu. Cobalah senyum ketika melihat hal-hal yang terjadi di sekitar kita, memulai pagi dengan senyuman juga sangat efektif.
2. Latihan Kebugaran
Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh. Ternyata olahraga memiliki pengaruh untuk mengurangi stress, cemas, gejala depresi, bahkan bisa meningkatkan kebahagiaan.
Sedikit aktivitas fisik dapat membuat perubahan untuk diri kita.
Intinya jangan terlalu memaksakan diri yang berakibat berujung frustasi.
Cobalah dengan hal ringan semisal berjalan di sekitar kompleks, dan lima menit latihan peregangan otot sederhana.
3. Tidur yang Cukup
Kebanyakan orang dewasa tidur rata-rata 7 jam setiap malam. Era modern dengan segudang aktivitas mengakibatkan kita kini lebih mudah mengalami kurang tidur.
Padahal kita tahu bahwa tidur cukup baik untuk kesehatan, fungsi otak, dan kesejahteraan emosional.
Tidur cukup juga dapat membantu mengurangi gejala penyakit kronis seperti jantung, depresi, dan diabetes.
4. Makan dengan Suasana Hati yang Tenang
Ada beberapa makanan yang dapat berdampak pada kesehatan fisik seseorang.
Salah satunya karbohidrat yang bisa melepaskan serotonin alias hormon "merasa baik".
Pertahankan karbohidrat sederhana dengan makanan tinggi gula dan pati seminimal mungkin, karena lonjakan energi itu singkat.
Lebih baik memilih karbohidrat kompleks seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang bisa membantu memompa serotonin.
Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan susu juga mengandung protein tinggi. Makanan kaya protein seperti itu bisa melepaskan dopamin dan norepinefrin yang meningkatkan energi dan konsentrasi.
Asam lemak omega-3, seperti yang ditemukan pada ikan berlemak, ternyata memiliki efek anti-inflamasi untuk kesehatan otak.
5. Biasakan untuk Bersyukur
Bersyukur ternyata dapat meningkatkan suasana hati kita.
Contoh hal sederhana adalah sekedar mensyukuri hangatnya sinar matahari di kulit kita
Lama kelamaan akan menimbulkan efek positif bagi kita dan lingkungan sekitar.
6. Memberikan Pujian
Memberikan pujian adalah salah satu hal kebaikan.
Penelitian menunjukkan bahwa memberikan pujian tulus adalah cara cepat untuk mencerahkan hari seseorang, pun dapat berdampak juga meningkatkan kebahagiaan diri kita.
7. Bernapaslah Dalam-Dalam Secara Rutin
Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan lambat serta latihan pernapasan dalam-dalam dapat membantu mengurangi stres.
Begini caranya, tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung dan perlahan hembuskan napas melalui mulut atau hidung.
Ulangi proses ini beberapa kali hingga mulai merasa tenang.
8. Mengakui dan Jujur dengan Perasaan
Janganlah mencoba untuk berpura-pura bahagia. Akui perasaan tidak bahagia dan biarkanlah diri kita mengalaminya sejenak.
Kemudian arahkan fokus kepada hal apa yang membuat diri merasa lebih baik.
9. Membuat Jurnal
Membuat jurnal adalah cara yang baik untuk mengatur pikiran, menganalisis perasaan, dan membuat rencana.
Hal sederhana misalkan menuliskan hal-hal yang terjadi sepanjang hari sebelum kita tidur.
10. Hadapi Stres Secara Langsung
Hidup sudah pasti penuh lika-liku yang menyebabkan stres. Tidak mungkin kita bisa menghindari semuanya.
Perlu diketahui, stres tidak selalu berbahaya dan bahkan kita dapat mengubah pandangan kita tentangnya. Terkadang ada sisi positif dari stres itu sendiri.
11. Hindari Membanding-bandingkan Diri dengan Orang Lain
Membanding-bandingkan diri dengan orang lain hanya akan menyebabkan ketidakpuasan, harga diri yang rendah, kecemasan, bahkan ke arah depresi.
Maka itu stop membandingkan diri dengan orang lainnya agar hidup bisa menjadi lebih bisa bahagia.
12. Bersih bersih
Sisihkan saja 20 menit setiap hari selama seminggu untuk bersih-bersih.
Lemari, laci, dan sampah-sampah yang tidak berguna, buanglah.
13. Bersosialisasi
Ada penelitian yang menunjukan bahwa bersosialisasi memiliki dampak penting terhadap kehidupan yang bahagia.
Maka dari itu, berkomunikasilah dengan orang lain, walau hanya sekadar mengobrol lewat panggilan telepon.
Sangat mustahil untuk bahagia tanpa memiliki hubungan persahabatan. Tak harus selalu dengan manusia, hewan peliharaan pun bisa menjadi teman
14. Membuat Perencanaan
Buat perencanaan tentang kegiatan apa yang akan dilakukan dalam seminggu.
Misalnya mencuci pakaian, mencuci mobil, berbelanja, atau hal lainnya yang bisa menenangkan pikiran.
Jika Anda ingin bertanya lebih jauh tentang program terapi di klinik hati atau membutuhkan saran layanan terapi lainnya, Anda juga bisa berkonsultasi dengan kami secara online. Penyakit yang tidak kunjung sembuh atau ada saudara teman anda yang sedang sakit. Bisa datang kepada kami, dengan perantara Kami Insya Allah sembuh atas ijin Allah SWT.
Info Lebih Lanjut Hub : 0821 1541 1233
Kesembuhan Datang dari Allah Keselamatan dan Kepuasan Pasien Tanggung Jawab Kami
Semoga Allah memberkahi hari ini dan Allah mudahkan setiap urusan, memberikan rezeki yang halal dan baik, melapangkan hati, dan meringankan langkah kita dalam kebaikan. Dan semoga kita semua selalu dalam keadaan sehat, sabar dan bersyukur.
Sekian dan terimakasih atas waktunya
Wa'alaikumsalam Wr. Wb.
0 Komentar
Terimakasih Atas Kritik Dan Sarannya